plan na

Wiesz ja jak ukladalem swoj plan treningowy i konsultowalem go z ludzmi to bardzo odradzali takie polaczenie , ze czlowiek sie ino zajedzie , teraz po 2 tygodniach musze plan split 3x zamienic na 4 x i zastanawialem czy nie polaczyc bic + tric ale poczekam na wypowiedz hosta ;)

dzieki chlopy, dopiero wrocilem z pl i zeswinilem sie na maxa, wroce dzisiaj do chaty to wrzuce jakies fotki jakie scierwo jadlem i jak wygladam na chwile obecna i jakis plan moze na pare tyg w przod, bo nie chce mi sie dziennika prowadzic i wypisywac jakis bzdur typu "dzisiaj bogi i przysiad 150kg x 18 poe i 30 serii" zeby lechtac swoje ego. w [...]

[...] pare porad od dobrego zawodnika na poprawe klatki i moich chudych nog, wrocilem na stara silownie gdzie cwiczy ifbb pro blessing awodbiu i chce sie szykowac na wiose, plan taki zeby zrobic ifbb w irlandii zawody x2 + pca w birmingham w maju i pca moze w lodzi, planuje zrobic 4 a cos czuje ze jak wyjde 2x to bedzie sukces %-) najwyzej w [...]

P.S Konczy mi sie takze Animal Cuts 45kaps na redukcje tkanki tluszczowej. Dostalem od brata 30kaps bo nie uzywal. Prosilbym takze o jakis plan treningowy na brzuch i wskazanie prawidlowej kolejnosci cwiczen na te partie brzucha, ktore powinny byc wczesniej robione a ktore pozniej. Co do a6w troche mi tluszczyku spalilo bezposrednio po cwiczeniu [...]

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]

[...] sobie te cardio na rowerku, ponieważ wtedy mogę sobie na półeczkę dać telefon i się pouczyć, przez co ten czas nie będzie stracony (dlatego, że mam już ściśle określony plan i wtedy akurat bym musiał się pouczyć). Nie byłoby to też na pewno tak regularne, że na 100% każdy wtorek i czwartek byłby zaliczony. [...]

Karciarz sprawdzian robisz tydzień po przerobieniu tego planu, ale z drugiej strony zaczynam mieć wątpliwości czy dobrze wszystko powyliczasz. Nie spodziewaj się też nie wiadomo jakich rezultatów po 9 tygodniach, do pewnych rzeczy dochodzi się latami i ciężką pracą Plan jest stricte siłowy, ze względu na małą liczbę powt. nie powinieneś nabierać [...]

[...] tak jak napisaleś Hekade, powiedzmy 5 serii wycisku bede zaczynał z mniejszego ciężaru i dopiero ostatnia lub ostsatnie 2 serie beda bardziej konkretne ;) Już dawno temu ten plan wpadł mi w oko i chciałem go wypróbować więc myśle że nie ma co sobie żałować, jak będzie możliwość po powrocie wspomoge się jakąś kreatyną póki co musze dać rade z dużą [...]

Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, mimo że miałem spory spadek siły z wiadomych przyczyn %-) Klata została zmasakrowana ! Ogólnie mój nowy plan jest moją modyfikacją planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap [...]

[...] :-) Małymi kroczkami ale do przodu, zamiany małe ale pracujesz jeszcze nad techniką i co za tym idzie odpowiednimi ciężarami więc będzie tylko lepiej :-)) Niestety ale stres odbija się na brzuchu :-| Może meliska, masaże jakiś relaks uda się wcisnąć w napięty plan? Z resztą ja zaczynam nie wierzyć,, ze tutaj nie możliwe staje się możliwym :-)

[...] gigant. Jutro będę ćwiczyć i nadrabiać zaległości w dodatkowych moich zadaniach. Teraz idę odespać nocne kobiet rozmowy i mam nadzieję, że jutro będę w stanie kontynuować plan. Pomiarów nie było, bo nie było warunków. Ciało na alkohol zareagowało spuchnięciem... No, ale cóż - ostatnio piłam już nawet nie pamiętam kiedy. Oby było mi wybaczone, [...]

...i piwko zamieniło się w imprezę. Pojawili się znajomi i trochę alko się polało. Do tego śmieciowe jedzenie. Wstyd. Taki był plan dopiero na wesele. Trudno - na weselu przystopuję za to. A jeśli jutro będę się dobrze czuł to odrobię na rowerze znaczną cześć. Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-07 02:43:24 Zmieniony przez - willtopower [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH 3x 10 - 10 - 10 LEŻĄC NA MASZYNIE 3x 10 - 10 - 10 WSPIĘCIA NA PALCE 3x 20 - 20 - 20 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ NADCHWYTEM 3x20 wielkie dzięki dla dzi za wniesienie swoich poprawek do mojego planu !!! JAK TERAZ PREZENTUJE SIĘ POPRAWIONY PLAN ???

Powiem tyle: -zaczynam czuć AAKG co mnie niezmiernie cieszy -dzisiaj trenng nawet, nawet, ale od przyszłego poniedziałku jade starym planem, bo bez AAKG miałem lepszą pompe niż przy tym planie:/ Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku (chwyt szeroki) 7,6,5,5 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

moge sie dowiedziec jaki plan miales na brzuch?:D

Matt. http://t-motywator.blogspot.com/2009/09/metoda-shotgun.html Arnold, to samo co dabadu;p albo ułóż sobie 1 plan awaryjny jakby dzienniki nie działały i miej go na kartce;) jak leci Shitman?:)

[...] na początek: dni high carbs: białko 2,7 tluszcz 1 wegle 2,2 kalorie 2400 dni low carbs: białko 2,6 tluszcz 1 wegle 1,7 kalorie 2200 przykładowy dzień z wysokimi węglami: 1. -owsiane 80g -6 białek, 1 jajko -30-40g dżemu 2. -kurczak 200g -ser żółty 80g trening 3. -ryż 100g -banan 100g -kurczak 100g 4. -twaróg 300g -6 żółtek taki jest plan

biceps na oko jestes przecietnym ektomorfikiem matthew doradz mu jaki plan lepszy bedzie fbw czy act

plan od Dudka tylko na bica i trica zmienilem troche cw

Dokladnie taki jest plan :-). Pas na wysokosci pempka czy pod identycznie bo zassane mega